[...] (by pozbyć się cellulitu) i trenuje w domu...więc nie mam dostępu do większości maszyn Będę wdzięczna za Wasze wszystkie wskazówki Mam nadzieję, że nie zanudziłam stałych bywalców tego forum, ale jestem nowicjuszem i chcę aby mój trening przyniósł zamierzone efekty, a wiem, że tu znajdę pomoc Zmieniony przez - Mika84 w dniu 2009-07-01 23:35:48
[...] czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej godzinke ,biegam oraz inne cwiczenia lecz nie widze [...]
Siemka, od dzisiaj ruszam z dziennikiem w ,którym będę pokazywał moje jedzonko, treningi, efekty (jeżeli będą :D) i liczę na sporą oglądalność, postaram się nie zanudzać i wrzucać same KONKRETY ! Więc zaczynamy. Od stycznia do czerwca zrzuciłem z 91kg do 77kg, następnie wakacje, po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października [...]
[...] Teraz jakieś dziwne rzeczy zaczęły się dziać z moją wagą, mianowicie: stanąłem na wagę w czwartek waga pokazała 77kg no i oczywiście motywacja mi wzrosła no bo pierwsze efekty, radość, itp, teraz moja waga wynosi 79kg. Diety jakoś specjalnie ułożonej nie mam, lecz przestrzegam głównych zasad związanych z takim odżywianiem tzn 5 posiłków [...]
[...] trening aero/cardio/interwal. Na tym ciężkim treningu nic nie naciągnąłem, nie naderwałem, nie przetrenowałem żadnej partii i zastanawiam się czy mogę cisnąć go dalej już na redukcji, bo naprawdę efekty są zadowalające. Kcal nie planuję przycinać praktycznie wcale więc nic nie powinno się dziać. Czekam na opinię, z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] z tym zrobic (wiem ze dieta bardzo wazna, zwlaszcza przy takim przypadku). Zalezy mi na zwiekszeniu sily i zrzuceniu tluszczu na poczatek, ucieszylbym sie jakby byly jakies efekty w miare widoczne do nowego roku / nastepnych wakacji... PS. Rekordow nie znam, duzo nie cwiczylem, i z 12-15x spokojnie robie 32kg na klate, przysiady ok. 45kg po [...]
[...] ze to zwykle nadwyręzenie i zapisal NLPZ i odpoczynek/oszczedzanie. Jak mozecie sie domyslec taka diagnoza tylko bulwersuje, nie jest to pierwsza moja kontuzja i wiem jakie efekty przynosza tabletki. Tak bylo i tym razem. Po nowym roku wybiore sie do lekarza sportowego, ale do tej pory chcialbym cos wiedziec wiec jesli to mozliwe, prosze o rady [...]
[...] na robienie brzucha, pleców i nóg), ławeczka ze skosem dodatnim. sztanga prosta + 80kg obciążenia, niestety brak hantli ale za to mam ciężary, które można posiadają 2 uchwyty, oraz przyrząd do robienia przysiadów na skosie. Dzięki z góry za rady od doświadczonych forumowiczów :) Chcę po prostu dobrze się rozwinąć i zobaczyć fajne efekty :)
[...] po tygodniu i wrócił do stanu poprzedniego gdybym miał trzymać stałą dietę, odmawiać sobie wszystkiego itd. Wszystko stopniowo - może myślę źle ale zaryzykuję. Będą efekty - będzie i dieta. A na razie prosił bym o sprawdzenie mojego planu FBW. Może coś dorzucić, wyrzucić, zmienić ? Proszę o rady. Dopiero drugi dzień z tym planem więc [...]
[...] Wiek 11.08.1992 Waga 81kg Wzrost 175cm-178cm (nie jestem pewien bo nie mam gdzie tego sprawdzić) Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) Pomiary w poniedziałki 10min po 1 posiłku Tutaj zamieściłem prośbę o trening na zrywność i przyspieszenie : [...]
[...] na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak najlepiej dobrać suplementy, postaram się opisać jak [...]
[...] dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania [...]
[...] bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 4. brzuszki 3x15-20 60sek Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż naukę i jakieś efekty osiągnę. Za około 2 godziny powinnam wrócić z wypiską z treningu. Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-11 12:01:32
[...] nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak maksymalnie wykorzystac czas spedzony na silowni i osiagnac jak najlepsze efekty, stad moj post. Mam 20 lat, 180 pare cm wzrostu i wage ok 92 kg. Mimo tej kilku kilogramowej nadwagi, nie wygladam na tyle raczej. Do tej pory ternowalem sobie tak, [...]
[...] tego: - basen, ale sporadycznie, - od października aerobik 2x/tydzień, - 2x/tydzień stosuję maseczkę ujędrniającą Czy Waszym zdaniem to wystarczy, żeby osiągnąć bardzo dobre efekty? Jaką dietę byście polecili? Unikam konserwantów, jasnego pieczywa, napojów gazowanych, ale może znacie jakąś konkretną dietę dla pań ;) I może jednak można pić napoje [...]
[...] 16 je się surowe warzywa i owoce, potem duży ciepły posiłek, też z warzywami i np. makaronem, kaszą, ryżem, a potem ewentualnie surowe warzywka). Osiągnęłam naprawdę niezłe efekty, po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona ze swojej sylwetki, choć niewątpliwie mogłoby być lepiej- jak zawsze ;) Moje pytanie dotyczy tygodniowej przerwy w [...]
[...] Opis - Wzrost masy mięśniowej - Maksymalna pompa mięśniowa - Wzrost siły i wytrzymałości Interactive Nutrition Ignitro jest zaawansowaną przedtreningówka, która daje ogromne efekty, które można zobaczyć i poczuć natychmiast od pierwszej porcji. Jednym z najsilniejszych generatoru tlenku azotu w branży suplementów, Ignitro zawiera naukowo [...]
[...] na crossfit "bawiac sie" wod-ami. Od ok. 4 miesiecy z krotkimi przerwami cwicze dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego. Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 [...]
[...] ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) Trening ten bardzo przypadl mi do gustu, efekty tez byly zadowalajace.Po jakims czasie zaczalem obserwowac sowje cialo okazlo sie ze mam lekka skolioze kregoslupa a takze bol plecow a czasami dretwienie reki w nocy( [...]